Oli essenziali per gambe gonfie e pesanti: quali scegliere e come usarli

Con l’arrivo del caldo, a fine giornata le gambe possono farsi sentire: pesantezza, tensione alle caviglie, stanchezza, talvolta una sensazione di gonfiore che aumenta dopo molte ore trascorse in piedi o seduti.

Le alte temperature favoriscono la vasodilatazione periferica e, nelle persone predisposte, possono accentuare alcuni disturbi legati al ritorno venoso.

Per il benessere quotidiano delle gambe, soprattutto durante l’estate, sono utili gesti semplici:

• muoversi
• attivare la muscolatura del polpaccio
• rinfrescare e massaggiare le gambe. 

Gli oli essenziali possono entrare in questa routine, aggiungendo al gesto del massaggio l'efficacia aromaterapica.

Perché le gambe si gonfiano con il caldo?

Il ritorno del sangue dagli arti inferiori verso il cuore deve contrastare continuamente la forza di gravità.

A sostenerlo contribuiscono le valvole venose e la muscolatura delle gambe, in particolare quella del polpaccio. Quando camminiamo, infatti, la contrazione muscolare esercita una vera e propria azione di pompa, favorendo il ritorno venoso.

Con il caldo i vasi periferici tendono invece a dilatarsi. Nelle persone predisposte questo può accentuare la sensazione di gambe gonfie, pesanti o affaticate, soprattutto dopo molte ore trascorse immobili, seduti oppure in piedi.

Per questo una delle prime strategie è anche la più semplice: muoversi.

Camminare, flettere le caviglie, alzarsi regolarmente dalla scrivania e alternare le posizioni contribuisce all'attivazione della pompa muscolare del polpaccio.

Le linee guida europee sulla malattia venosa cronica includono infatti l'esercizio tra gli interventi conservativi utili alla funzione venosa.

Quali oli essenziali usare per gambe gonfie e pesanti?

Nella tradizione aromaterapica alcuni oli essenziali vengono utilizzati con particolare frequenza nelle miscele dedicate alle gambe stanche e pesanti.

Tra quelli più interessanti troviamo:

• Cipresso - vasocostrittore e flebotonico, decongestionante venoso e linfatico, antinfiammatorio e antiossidante
• Menta - particolarmente apprezzata nelle preparazioni estive per l'azione circolatoria, analgesica e rinfrescante
• Limone - detossinante e diuretico, è ricco di monoterpeni dall’azione antiossidante e antinfiammatoria
• Ginepro - efficace depurativo, stimola la circolazione periferica e contribuisce all’eliminazione delle tossine metaboliche 
• Rosmarino - decongestionante venoso, favorisce il microcircolo riducendo la sensazione di pesantezza e migliorando l’aspetto dei tessuti
• Elicriso - decongestionante venoso e linfatico 

Un esempio di sinergia circolatoria prevede la diluizione di:

• 5 gocce di Limone
• 10 gocce di Menta piperita e 5 gc di Rosmarino cineolo (oppure Eucalipto) in 43ml di olio di Jojoba. 

Il massaggio con gli oli essenziali

Per l'applicazione cutanea, gli oli essenziali vanno sempre opportunamente diluiti in un olio vegetale o in una crema base neutra.

Per un uso su una zona estesa come le gambe è preferibile non superare il 3%, cioè 3 ml di oli essenziali (in totale circa 60 gocce) in 97 ml di vettore. 

Il momento ideale per un massaggio stimolante della circolazione è dopo la doccia, oppure comunque su pelle ancora leggermente umida: questo rende il massaggio più piacevole e favorisce la formazione dell'emulsione che facilita la stesura del prodotto. 

I movimenti devono essere decisi e regolari, dal basso verso l’alto, ma senza esercitare pressioni eccessive, soprattutto in presenza di fragilità capillare o problematiche venose.

È utile iniziare il massaggio dalla punta e dalla pianta del piede, e non già dalle caviglie. 

Se nella miscela sono presenti oli essenziali agrumati ottenuti per spremitura, è importante evitare l’esposizione al sole dopo l’applicazione, nel rispetto delle indicazioni specifiche dell’olio utilizzato.

Più della quantità, conta la costanza: dedicare ogni giorno qualche minuto al massaggio permette di trasformarlo in una vera routine di benessere per le gambe.

Buone abitudini per gambe leggere

Prendersi cura delle gambe significa soprattutto ricordarsi di loro prima che arrivino a fine giornata stanche e pesanti.

Muoversi durante il giorno, interrompere le ore trascorse nella stessa posizione, cercare il fresco e dedicare qualche minuto al massaggio sono gesti semplici, ma coerenti con la fisiologia degli arti inferiori.

Ti consigliamo inoltre alcune buone abitudini che contribuiscono a migliorare la circolazione e il drenaggio dei liquidi quando le temperature si alzano:

• 30-45 minuti di camminata al giorno
• bere almeno 2 litri d'acqua
• tenere le gambe sollevate in alto 10 minuti ogni sera
• terminare la doccia serale con un getto di acqua fredda sulle gambe, partendo dalle caviglie e arrivando fino all'inguine e ai glutei
• curare l'alimentazione, privilegiando frutta e verdura
• evitare abiti aderenti sulle gambe e tacchi alti

Fonti

De Maeseneer M.G. et al., European Society for Vascular Surgery (ESVS) 2022 Clinical Practice Guidelines on the Management of Chronic Venous Disease of the Lower Limbs., European Journal of Vascular and Endovascular Surgery, 2022.